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长坐一族也不用担心肥胖症摆正坐姿坐着也可

时间:2019-06-27 浏览量:12次

长坐一族也不用担心肥胖症,摆正坐姿,坐着也可以轻松瘦

忙碌的上班一族虽然压力很大,但是也是最容易患肥胖症的一类人群。究其原因,最主要的就是因为长期的坐着办公,没有达到日常需要的最基本的运动量。在办公室除了利用空余时间

忙碌的上班一族虽然压力很大,但是也是最容易患肥胖症的一类人群。究其原因,最主要的就是因为长期的坐着办公,没有达到日常需要的最基本的运动量。

在办公室除了利用空余时间做一些简单的运动之外,在忙到飞起来的时候也可以通过正确的坐姿来预防肥胖或起到一定的消脂效果。

1.原理

我们的生活中重力是不可忽视的存在,也就是说本身肌肉施力的平衡,把重力分担到全身。但同时,重力也会让身体上下缩短,往横向发展的负担。如果没有正确使用我们的身体,会因为重力的负担,让我们的骨盘变宽,让两腿的外侧的肌肉变得更发达。

2.端正坐姿

试着椅子浅座、挺直腰桿,这个姿势比想像中要吃力许多。维持仪态端正,可以锻炼腹部、背部的肌肉,达到紧实上半身的效果。

另一种就是利用丹田的气息的坐姿。将双脚张开坐下,腰往前推,下腰背拉直。在这样的状态下慢慢的将力量从背到腰放松,渐渐放松之后可以感受到下腹部瞬间出力。可有效收紧腹部,使腹部的赘肉变得紧实。

3.双腿夹物瘦腿

坐在办公桌时,将500ml的矿泉水瓶装满,或是用有厚度的杂志或型录夹在双腿间,从大腿内侧出力让它不要掉落。不用多久,你会感觉到大腿内侧有酸痛感。坚持下来可以起到很好的塑腿型的效果。

4.手臂伸展甩掉蝴蝶袖

坐着、手肘打直向后伸展,好像在和后面的人打招呼一样,将手腕左右扭转。做的时候,记得动作放慢,慢慢扭转去感受手臂肌肉,应该可以实际感受肌肉收紧的感觉。左右各1次,总共做10次,一天3次效果为佳。

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